女生宿舍

目前還沒定好減肥計畫...
都是隨便亂做一通..
減肥似乎也需要一直保有這樣的心情...
哎呀...好難喔...



光靠搖呼拉圈肯定不會瘦，
騎腳踏車出去外面繞有點小寂寞，
還會被當成怪咖....


那就來跳繩吧！



哇！原來這樣才是正確的跳繩減肥喔....


轉貼自這裡
跳繩除了你的跳躍方法要正確之外也要注意幾點
(1.)跳躍'方法:不能雙腳一起跳，要向原地慢跑方式跳不然你會變蘿蔔腿。
(2.)要連續跳一小時中間不能休息，就算休息也不能修很久 約15~30秒鐘，因為你跳繩的前一小時只是消耗你的身體水分，還沒燃燒到你身體的脂肪。如果休息的畫會代謝變慢
(3.)你第一次跳完隔天睡醒屁股、小腿等等會酸痛所以要休息的幾天 嚴重的話要休息五天，
五天後在跳一次再休息3天，然後在持續跳一天休息一天(一星期3~4次即可)
(4.)為了減輕隔天的肌肉酸痛，必須要熱敷全身(泡熱水澡) 和按摩自己的小腿(可以家乳液一起按摩效果更佳)
(5.)你3餐可以正常飲食但是不能吃太油膩的食物EX:雞排 並且要在晚上6點前吃晚餐，吃完約8點跳繩效果會更好(我都一邊看8點檔一邊跳)
(6.)跳完繩後不能馬上休息、要做一些緩和的體操降子才可以持續然收脂肪也可以一邊拉拉筋骨

希望我也跟作者一樣有效囉！
重點是體力+毅力啦.....

跳繩的優點還蠻多的呢！
在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩

運動。因為它具備眾多優點：　

　　一、低溫季節尤其適宜這種運動

　　美國著名健身專家里奇‧桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，
隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而
且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘
或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。　

　　二、是對多種髒器具有保健功能的運動　

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經
系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥
胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更
年期綜合征等多種病癥，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放
松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳繩的漸進計劃　

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性
健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘﹔3
天後即可連續跳3分鐘﹔3個月後可連續跳上10分鐘﹔半年後每天可實
行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小
時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧
健身運動。　

　　四、注意事項　

　　1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
　　2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　4．跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
　　6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放松活動。